초보자용 코스에서 트레이닝 코스까지 코스는 3종류 있어, 컨디션이나 취향에 맞게 선택할 수 있습니다.
호텔을 중심으로 한 아와 기하라 삼림 공원 일체가 건강 증진이나 스포츠 트레이닝에 최적인 환경을 제공합니다.
노르딕 워킹이란?
크로스컨트리 스키의 선수들이 여름철의 체력 유지, 강화 트레이닝으로서 실시하고 있던 「스키 워크」를, 폴을 사용한 간단한 보행 운동으로서 소개된 것이 「노르딕 워킹」입니다.
통상의 워킹에 비해 높은 에너지 소비로 쉐이프 업 효과도!
content2노르딕 워킹의 효과
| 1 | 정상적인 걷기와 비교하여 심박수가 약 13% 상승 |
|---|---|
| 2 | 일반 워킹과 비교하여 에너지 소비량이 평균 20% 상승 (46% 상승했다는 연구 데이터도!) |
| 3 | 견갑골을 움직여 목과 어깨에 걸린 통증과 먼지를 제거합니다. |
| 4 | 목에서 등에 걸친 측면 유연성 향상 |
| 5 | 가장 활동하는 근육으로서, 신축하는 상완근, 견갑골 주변의 근육, 대흉근, 광등근을 들 수 있다 |
| 6 | 시간당 약 400kcal을 소비 (일반 워킹에서는 약 280cal) |
| 7 | 미끄러운 노면에서는 극이 지팡이가되어 매우 안전합니다. |
※JNFA 일본 노르딕 피트니스 협회에서 인용
체력차, 운동습관에 따릅니다만, 30분부터 2시간 정도의 운동을 유의합시다.
페이스를 일정하게 유지하고 심박수를 120~150박/분(※1)으로 유지하도록 합시다.
※1. 개인차에 따라 변동이 있습니다
※2. Cooper Institute research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication
노르딕 워킹 포인트
- 기본적인 노르딕 워킹용 폴의 길이는 신장×0.68을 기준으로 한다.
신장과 체력 레벨에 따라 극의 길이를 조정한다. - 폴은 가볍게 잡고 팔은 앞뒤로 균형있게 크게 스윙한다.
- 등근을 늘려 시선은 멀리를 유지하면서, 후방으로의 팔의 스윙은 허리까지 확실히 밀어붙인다.
- 부드럽게 팔을 신전시키기 위해, 손바닥을 서서히 열고 마지막은 그립을 쫓아내도록 밀어낸다.
- 상체는 극 동작에 의해 몸을 전방으로 유지시켜 보폭을 약간 크게한다.
- 폴은 보폭과 보폭의 중심에 착지하게 한다.
- 발은 발 뒤꿈치에서 땅에 접지하고, 손지구와 함께 발가락으로 땅을 자연스럽게 밀어붙이도록 걷어차는다.
코스 소개
3개의 코스는 모두 아름답게 정비되어, 피톤치드 가득한 소나무 숲 속, 노르딕 워킹을 즐길 수 있습니다.
난이도 / 높음
경사 / 플랫(일부 가벼운 언덕길 있음)
시작 지점 / 호텔
난이도 / 중간
그라디언트 / 플랫
시작 지점 / 호텔
난이도 / 중간
그라디언트 / 플랫
시작 지점 / 호텔
노르딕 워킹을 즐기십시오.
SEAGAIA의 여행을 계기로 한, 건강 만들기를 제안
호텔 주변에 펼쳐지는 아시아 최초의 국제 공인 코스를 강사와 함께 걷는 투어.
정신 노르딕 워킹으로 머리를 사용하는 회의 사이의 뇌 스트레스 해소에도! 10명~60명의 단체님께 추천합니다.
요금/10분 이상인 경우, 1인 1,000엔
(강사 지도, 폴 렌탈 포함)
모든 스포츠의 기초 훈련에 올바른 자세가 전신의 근력 균형을 맞춥니다.
올바른 폼 지도에 대해서는 피닉스 SEAGAIA아 리조트 소속 강사 외, 일본 노르딕 워킹 진흥회의 협력하에 내셔널 코치 강사의 준비도 가능합니다.
※사전 예약제(요금 등은 문의해 주세요)
전용 폴 대여로 부담없이 체험합시다
노르딕 워킹에는 빠뜨릴 수 없는 전용 폴. 공인 코스의 사인 표시에 따라, 스스로 자유롭게 워킹하고 싶은 분에게 추천합니다.
렌탈 요금/1세트 1시간 550엔(추가 1시간마다 350엔)
대여 장소 / 활동 센터
대출 시간 / 8:00～저녁
기본 정보
| 수수료 | 폴 렌탈 1세트 1시간 550엔(추가 1시간마다 350엔) |
|---|---|
| 접수 | PHOENIX SEAGAIA OCEAN TOWER 2층 액티비티 센터 대출 시간 / 8:00～저녁 |
| 대상 | 중학생 이하의 어린이만 이용할 수 없습니다. |